Beneficios emocionales del ejercicio

Las investigaciones han demostrado que el ejercicio no solo es beneficioso para la salud física, sino que también apoya la salud emocional y mental. Puede hacer ejercicio con un amigo y obtener el beneficio adicional del apoyo emocional. Entonces, la próxima vez que se sienta deprimido, ansioso o estresado, ¡intente levantarse y comenzar a moverse!

Beneficios del ejercicio para su salud física y mental

Lea y comparta esta infografía sobre los beneficios del ejercicio para su salud física y mental.

La actividad física puede ayudarle a:

  • Reducir sus sentimientos de depresión y estrés, al mismo tiempo que mejora su estado de ánimo y su bienestar emocional general.
  • Aumentar su nivel de energía.
  • Mejorar el sueño.
  • Sentirse más en control.
  • Posiblemente mejorar o mantener algunos aspectos de la función cognitiva, como la capacidad para cambiar rápidamente entre tareas, planificar una actividad e ignorar información irrelevante.

Ideas de ejercicios para mejorar su estado de ánimo:

  1. Caminar, andar en bicicleta o bailar: Las actividades de resistencia aumentan la respiración, hacen latir el corazón y aumentan las sustancias químicas del cuerpo que pueden mejorar el estado de ánimo.
  2. Yoga: Esta práctica de mente y cuerpo generalmente combina posturas físicas, ejercicios de respiración y relajación.
  3. Tai Chi: Esta «meditación en movimiento» consiste en mover el cuerpo de forma lenta, suave y precisa, mientras se respira profundamente.
  4. Actividades que disfruta: Ya sea jardinería, jugar al tenis, patear una pelota de fútbol con sus nietos o cualquier otra cosa, elija una actividad que quiera hacer, no una que tenga que hacer.

¡No olvide dejar sus comentarios y sugerencias en la publicación!

Empanadas de piña

Ingredientes:

Para la masa:

4 tazas de harina de trigo

1 taza de azúcar

1 cucharadita de polvo para hornear

1/2 cucharadita de sal

1 taza de manteca (manteca de cerdo o mantequilla) a temperatura ambiente

2 huevos

1/2 taza de leche

1 cucharadita de extracto de vainilla

Para el relleno:

2 tazas de piña picada (fresca o enlatada, escurrida)

1/2 taza de azúcar

1 cucharada de maicena

1/4 taza de agua

Preparación:

Relleno:

Cocina la piña con el azúcar, la maicena y el agua hasta que espese. Deja enfriar.

Masa:

Mezcla la harina, el azúcar, el polvo para hornear y la sal.

Añade la manteca, los huevos, la leche y la vainilla. Amasa hasta obtener una mezcla suave.

Formar empanadas:

Extiende la masa, corta círculos, añade el relleno y sella.

Hornear:

Hornea a 180°C hasta que estén doradas.

¡Disfruta de tus deliciosas empanadas de piña! No olvides dejar tus comentarios y sugerencias en la publicación

Los beneficios de caminar 30 minutos en la mañana

Caminar 30 minutos al día nos puede ayudar a prevenir enfermedades tanto físicas como mentales. Es muy importante estirar antes y después del ejercicio para evitar calambres y lesiones.

Existen varias actividades muy sencillas que ayudan a bajar de peso (o mantenerlo, según sea el caso) y al mismo tiempo mantener un estilo de vida activo y saludable. Una de ellas es hacer ejercicio a diario. Por ello, se suele recomendar caminar 30 minutos al día.

A continuación, te explicaremos por qué es importante adquirir y mantener el hábito de caminar 30 minutos al día. Gracias a ello, ganarás en salud y en calidad de vida en múltiples aspectos.

Caminar 30 minutos al día

Caminar es una actividad que puedes integrar a tu día a día de una forma muy sencilla y con total flexibilidad. Por ello, no hace falta darle muchas vueltas. Puedes salir a caminar temprano por la mañana, a media tarde o hacia la tarde-noche.

No hace falta que salgas todos los días a la misma hora si no puedes, lo importante es que una vez que comiences, mantengas el hábito por tu salud tanto física como mental.

Caminar 30 minutos al día (seguidos, no segmentados a lo largo del día) ayuda a drenar, liberar tensión emocional, despejar la mente, además de ganar resistencia y mejorar la condición física en líneas generales.


¡Anímate a empezar tu rutina de caminatas diarias y cuida tu salud! No olvides estirar antes y después de caminar para evitar lesiones y maximizar los beneficios.

Comparte tu experiencia en los comentarios y sigue disfrutando de un estilo de vida saludable!

Hojaldre con Pollo Guisado

Ingredientes

  • 2 tazas de harina
  • ½ cucharadita de polvo de hornear
  • ½ cucharadita de sal
  • 1 ½ cucharadita de azúcar
  • 2 cucharadas de mantequilla derretida
  • ½ taza de agua
  • 1 litro de agua
  • 1 libra de pechuga de pollo sin piel
  • Pimienta al gusto
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • ¼ taza de cebolla finamente picada
  • 1 tableta de Sabor y Color
  • 1 taza de tomate cortado en cubos
  • 1 cucharada de cilantro finamente picado
  • ⅓ taza de agua
  • Aceite abundante para freír

Preparación

1. En un tazón, mezcla la harina, el polvo de hornear, la sal y el azúcar. Poco a poco, añade la mantequilla y el agua, amasando con las manos hasta obtener una masa firme. Cubre el tazón con la masa y deja reposar durante 4 horas o toda la noche.

2.  En una cacerola a fuego alto, vierte el litro de agua y calienta hasta que hierva. Añade el pollo, sazona con pimienta al gusto y cocina durante 15 minutos o hasta que esté bien cocido. Retira el pollo del agua, deja que se enfríe y desmenúzalo.

3.  En un sartén a fuego alto, vierte el aceite de oliva y sofríe la cebolla hasta que esté dorada. Agrega la tableta de Sabor y Color, el tomate y el ⅓ de taza de agua, cocinando por 8 minutos.

4.  Incorpora el pollo desmenuzado y el cilantro, baja el fuego, tapa el sartén y cocina por 5 minutos. Retira del fuego y reserva.

5.  En una cacerola a fuego alto, calienta abundante aceite hasta que alcance una temperatura entre 160°C y 180°C.

6.  Divide la masa de hojaldre en bolitas de aproximadamente 50 g cada una. Estira cada bolita y fríelas hasta que estén doradas, luego colócalas sobre papel absorbente.

7.  Coloca la hojaldre en un plato, cubre con el pollo guisado y disfruta.

¡Prepárate para disfrutar de este delicioso Hojaldre con Pollo Guisado! Perfecto para una comida especial. ¿Te encantó esta receta? ¡Déjanos tus comentarios y comparte tus fotos en nuestras redes sociales!

Batido de Fresa y Coco

Ingredientes:

  • 1 taza de fresas en rodajas
  • 1 cucharada de coco fresco rallado
  • Azúcar al gusto
  • 1/2 taza de agua de pipa
  • 1/2 taza de leche evaporada
  • 1 taza de hielo

Preparación:

  1. Licúa todos los ingredientes a alta velocidad durante 1 minuto, hasta obtener una mezcla homogénea.
  2. Sirve en vasos de 6 oz.
  3. Disfruta al instante.
  4. ¡Disfruta de este refrescante batido de fresa y coco en cualquier momento del día! Es perfecto para una tarde calurosa o como un delicioso desayuno.

¡Anímate a preparar esta deliciosa y sencilla receta! Comparte tu experiencia y sorprende a tus seres queridos con este exquisito batido.

Exfoliantes Naturales que Puedes Usar para tu Piel

Los exfoliantes mejoran la textura de la piel, destapan los poros y pueden reducir la apariencia de líneas finas y arrugas.

Exfoliante de Café

Ingredientes:

  • Café
  • Crema limpiadora

Preparación:

1. Agrega un poco de café a una crema limpiadora.

2. Humedece el rostro y realiza movimientos circulares.

3. Lávate con agua tibia.

Exfoliante a Base de Leche y Avena

Ingredientes:

  • 2 cucharadas de leche en polvo
  • ½ taza de avena molida
  • 1 cucharadita de maicena
  • Agua

Preparación:

1. Mezcla bien la leche en polvo, la avena molida y la maicena.

2. Agrega agua poco a poco hasta formar una pastita.

3. Deja reposar la mezcla por un minuto.

4. Aplica la mezcla en el rostro y el cuello con un masaje.

5. Lávate con agua.

Exfoliante de Linaza y Miel

Ingredientes:

  • 1 taza de miel
  • ½ vaso de agua tibia
  • 25 gramos de linaza

Preparación:

1. Mezcla la miel con el agua tibia.

2. Agrega la linaza y revuelve hasta obtener una pastita.

3. Pon la pasta en el refrigerador por tres horas.

4. Frótate los codos y las rodillas con la pasta y déjala actuar por tres minutos.

5. Lávate con agua destilada.

Exfoliante Natural de Azúcar Moreno

Ingredientes:

  • Azúcar moreno
  • Crema limpiadora

Preparación:

1. Mezcla un poco de azúcar moreno con crema limpiadora.

2. Con el rostro húmedo, aplica la mezcla con movimientos circulares.

3. Lávate con agua tibia.

Exfoliante de Azúcar y Limón

Ingredientes:

  • 2 cucharadas de azúcar
  • Jugo de medio limón

Preparación:

1. Pon el azúcar en una taza y agrega el jugo de medio limón.

2. Después de lavarte la cara, con el rostro aún húmedo, aplica la mezcla en la cara con movimientos circulares.

¡Incorpora estos exfoliantes naturales en tu rutina de cuidado de la piel y descubre una piel más suave y radiante! ¡Hazlo parte de tu rutina diaria y luce una piel espectacular!

Empanadas de Camarones

Ingredientes

  • 1 cucharadita de mantequilla
  • 1 taza de camarones cortados en cubos
  • 1 sobre de salsa de tomate
  • 4 hojas de masa 14”x18”
  • 1 huevo batido

Preparación

  1. En un sartén a fuego medio, derrite la mantequilla y cocina los camarones por 5 minutos. Agrega la salsa de tomate y cocina por 5 minutos más.
  2. Precalienta el horno a 200°C.
  3. Coloca las hojas de masa sobre una superficie plana y córtalas en 5 tiras a lo largo.
  4. Cubre los bordes de la masa con el huevo batido, coloca una porción de la mezcla de camarones al principio de cada tira y envuelve dándole forma de triángulo. Repite este proceso con el resto de la masa y los ingredientes.
  5. Hornea las empanadas a 170°C por 20 minutos o hasta que estén doradas.

¡Disfruta de tus deliciosas empanadas de camarones! Comparte esta receta con tus amigos y familiares.

Empanadas con Jamón y Queso

Ingredientes

  • 2 tazas de harina de maíz
  • Sal al gusto
  • 2 tazas de agua tibia
  • ¾ taza de jamón de pollo, picado
  • 8 rebanadas de queso amarillo
  • Aceite abundante para freír

Preparación

  1. En un tazón, combina la harina de maíz y la sal. Vierte el agua poco a poco, amasando hasta que la masa esté hidratada y manejable. Si es necesario, añade más agua.
  2. Divide la masa en 8 bolas de igual tamaño y resérvalas.
  3. Sobre una superficie plana, coloca una hoja de papel encerado, luego una bola de masa y sobre ella otra hoja de papel encerado. Con la ayuda de un rodillo, plato o vaso, estira la masa hasta que tenga aproximadamente 0.5 cm de grosor.
  4. En el centro de la masa, coloca una porción de jamón y una rebanada de queso. Con la ayuda del papel encerado inferior, dobla la masa dándole forma de medialuna. Con un tenedor o los dedos, presiona los bordes para sellar la empanada.
  5. En una cacerola, vierte abundante aceite y caliéntalo hasta que alcance una temperatura de 160°C-180°C.
  6. Fríe las empanadas hasta que estén doradas y colócalas sobre papel absorbente para eliminar el exceso de aceite.

¡Disfruta de estas deliciosas Empanadas con Jamón y Queso! Ideales para cualquier ocasión. ¿Te gustó esta receta? ¡Déjanos tus comentarios y comparte tus fotos en nuestras redes sociales!

Cazuela Libanesa

Ingredientes

  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • ¼ taza de cebolla finamente picada
  • 2 dientes de ajo finamente picados
  • ⅓ taza de espinaca cortada en tiras
  • 1 ¼ taza de tomate cortado en dados
  • ¼ taza de pimiento rojo cortado en dados
  • ½ tableta de Sabor y Color
  • ⅓ taza de agua
  • ½ cucharadita de comino
  • 2 huevos

Preparación

  1. En un sartén a fuego alto, vierte el aceite y sofríe la cebolla, el ajo, la espinaca, el tomate y el pimiento rojo por 8 minutos, revolviendo constantemente.
  2. Vierte el agua, agrega la tableta de Sabor y Color y baja el fuego. Deja cocinar por 3 minutos más.
  3. Añade los huevos, tapa el sartén, baja el fuego y cocina por 6 minutos o hasta que los huevos estén al punto de cocción deseado.

¡Disfruta de esta deliciosa cazuela libanesa! Comparte esta receta con tus amigos y familiares para que también puedan deleitarse con este exquisito platillo.

Alitas en salsa de mango

Ingredientes:

  • 150 g de salsa para alitas
  • 200 g de concentrado de mango
  • 15 g de fécula de maíz
  • 30 g de agua
  • 60 g de mantequilla
  • 2 g de hojuelas de chile
  • 850 g de alitas de pollo
  • 300 g de apio en bastones
  • 300 g de zanahoria en bastones
  • 1 g de perejil picado

Preparación:

  1. Coloca 150 g de salsa para alitas, 200 g de concentrado de mango, 60 g de mantequilla y 2 g de hojuelas de chile en una olla pequeña a fuego medio.
  2. Mezcla aparte 15 g de fécula de maíz con 30 g de agua hasta que se disuelva bien.
  3. Agrega la mezcla de fécula de maíz y agua a la olla de golpe.
  4. Lleva a hervor por 5 minutos, removiendo constantemente hasta que la salsa se espese. Apaga el fuego.
  5. Fríe 850 g de alitas de pollo hasta que estén doradas y crujientes. Escurre el exceso de aceite.
  6. Baña las alitas fritas con la salsa preparada.
  7. Coloca en un plato 300 g de apio en bastones, 300 g de zanahoria en bastones y las alitas bañadas en salsa.
  8. Espolvorea las alitas con 1 g de perejil picado.

¡Disfruta de tus alitas con salsa de mango!

¡Atrévete a preparar esta deliciosa receta y sorprende a tus invitados con un toque exótico y delicioso! Comparte tu experiencia y fotos en nuestras redes sociales con el hashtag #AlitasConSalsaDeMango.